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无氧运动的好处有哪些,可不可以与有氧一起练
浏览: 发布日期:2019-07-08

本文为转载文一切与无关

  无氧运动的好处有哪些,可不可以与有氧一起练

  厌氧运动是指肌肉在"缺氧"状态下高速剧烈运动。
有氧运动大多是负荷强度高,瞬时运动,所以很难持续很长时间,而且消除疲劳的时间也很慢。厌氧运动的最大特点是运动期间氧气摄入量很低。由于速度和爆炸力太强,人体的糖不能被氧气分解,不得不依靠"无氧供应"。这种运动在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持续,运动后感觉肌肉酸痛,呼吸急促。事实上,在酶溶液中会产生大量的丙酮酸、乳酸和其他中间代谢物,无法通过呼吸排除。这些酸性产物积聚在细胞和血液中,成为"疲劳毒素",使人感到疲倦、肌肉酸痛、呼吸、心跳加快和心律失常、酸中毒和增加肝脏和肾脏负担。因此,厌氧运动后,人们总是感到疲倦,肌肉疼痛会持续几天,然后消失。如果你想使你的身体更强壮,去健身房做厌氧运动。但是,在锻炼时,最好遵循健身教练的指示,选择适合您的训练计划。常见的厌氧运动短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉训练(长期肌肉收缩)等等。运动一直与减肥密切相关,许多在减肥道路上挣扎的女性认为,运动是减肥的法宝,只要锻炼,就能有效减肥。事实上,事实并非如此,运动并不意味着减肥。方法/步骤多运动不一定让你减肥。剧烈运动,厌氧运动消耗肌肉和气体血液,使系统更容易增加体重。正确的减肥运动应该是有氧运动,即脂肪消耗,而不是厌氧运动。因为仅仅通过获得更多的锻炼是很难减肥的。当我们做大量的运动时,其实我们正在做无氧代谢运动,此时身体处于缺氧状态,没有脂肪的使用,这种无氧运动主要依赖于分解人体储存的糖元素作为energy 释放。低血糖水平是导致饥饿的重要原因,这就是为什么运动后你往往感到特别饥饿的原因。在短时间内,运动的强度会降低血糖水平,使人的食欲大大增加,很多人会无意中吃很多平时不敢吃高热量的食物,这仍然不利于减肥。正确的选择应该是做一些长时间的有氧运动或负重运动焊接超过一个小时。负重运动也是为了对抗地球对身体的吸引力,同时锻炼,如快走、慢跑、滑雪、跳舞、爬楼梯和滑雪,有数据显示,在同样的运动强度下,负重运动往往比游泳多,骑自行车这些运动消耗更多的卡路里,以达到更好的减肥效果。