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养生保健时刻表您有按照这去做吗?
浏览: 发布日期:2019-08-22

  一天有十二个时辰、二十四个小时。中医提倡十二时辰养生法,就是在不同的时辰,根据人体经络循环,顺应人体阳气的变化做不同的事情,以达到养生的目的。很多朋友应该对这个都很陌生,今天我就为大家讲一讲。

  在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰。中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。

  古代将一昼夜分为十二时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。也就是两个小时相当于一个时辰,所以日养生也叫十二时辰养生。子时是凌晨23:00-1:00,以此推算其他时间。

  胆经当令,上床睡觉。子时,是一天中阴气最盛的时候,也是阳气初生的时段,胆气也开始生发。

  中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

  肝经当令,不要熬夜。此时阳气生发,肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜,是养肝血的好办法。长期睡眠不足,会导致肝血亏虚,头晕疲倦、视物模糊、面色萎黄、脸部痤疮、色斑、脾气暴躁;女性出现月经量少、月经推迟等问题。特别指出,某些年轻一族如在这个时间喝酒将会对肝造成极大的损伤。

  肺经当令,保持入睡。这个时候肝会将新鲜的血液输送给肺脏,然后肺再将血液输送全身,如果能在寅时拥有深度睡眠,那么在清晨就可以看到人面色红润,而且精力充沛。

  另外,在睡觉的时候要盖好被子,注意保暖,因为寒气最容易伤到肺。而有肺病的人,在寅时的反应会很强烈,如剧烈咳嗽或哮喘。

  大肠经当令,宜排便。气血流注于大肠经,肛门要开。此时排便,能保持一天精神清爽。中医认为,肺与大肠相表里,肺气的充足与否可以影响排便的通畅。而养成定时排便的习惯,对肺对胃肠排空功能均有好处。起床后不妨喝杯温水,适当运动,可以促进便意,顺畅排便。早起第一杯水怎么喝,大家不妨看看我之前介绍的《晨起的第一杯水》。

  胃经当令,要吃早餐。辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候,而早餐是一天营养的基础。另外,长期不吃早餐容易导致消化道的糜烂、溃疡,影响胆汁排泄,导致胆囊炎、胆结石。

  脾经当令,吃完早餐。建议要在9点前吃完早餐,否则到了9点脾经当令时,没有食物会导致脾因长期“空运”而导致脾虚;平素脾胃虚弱的人,可喝上一杯健脾益胃的茶饮,根据体质加上党参、白术、山药等药材。

  心经当令,进行午睡。午时是由阳转阴的时候,人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后,不宜剧烈运动,人最好是能睡一会儿,就是睡不着也要闭会儿眼睛,让大脑空白,清净一会儿也是好的。

  因为在阴阳转换的时候,睡觉或静坐才不会受天地交合的影响,而扰乱自己的气机。午时小睡一会儿还能补养心气,补充精力,使人从下午到晚上都精力充沛。所以睡午觉是很重要的。

  小肠经当令,多喝水。小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华。建议在下午1点前吃完午饭,能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。如果在未时多喝点水或茶,就可以帮助小肠排毒降火。

  膀胱经当令,促排尿。此时,小肠已经把食物精华输送到全身各处,让人有良好的精神和体力,也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。膀胱负责存储水液和津液,并将水液排出体外,使津液在体内循环。在申时的时候,多喝点水或多运动,就可以使体内津液更好的循环,尽量少喝果汁、豆浆、啤酒、碳酸饮料等。

  肾经当令,不宜太晚吃,不能吃撑。此时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候,所以晚饭不宜太晚。由于这个时候,脾胃的消化功能相对比较弱,所以晚餐不能大鱼大肉。养生还要注意,减少外出与活动,避免过劳,肾虚者酉时补肾最为有效,可以按摩涌泉、太溪等穴位。