脚踝韧带劳损怎么预防呢?-太原养生网
当前位置首页 > 减肥塑身 > 脚踝韧带劳损怎么预防呢?

脚踝韧带劳损怎么预防呢?

来源:太原养生网 发布时间:2018-06-30

文章导读

脚踝韧带是人们非常容易忽视的组织,因为平时脚踝韧带不会给人们带来实质性的感觉,而且也看不到,只有当它出现疾病症状时才会引起人们的重视,脚踝韧带对于人的行走能力非常重视,一旦受损就可能导致人丧失行走能力。而脚踝韧带受损的现象在生活中非常普遍,下面就来看看脚踝韧带劳损怎么预防呢?

踝关节韧带损伤的预防:

由于踝关节损伤是运动中的常见损伤,因此基本的问题是预防损伤。这点对于以前有踝关节损伤的运动员尤其重要,因为他们再度损伤的危险性是没有踝关节损伤的运动员的4~10倍。患者在6~12月内损伤尚未得到充分康复,再度损伤的风险特别高。下列措施能够取得良好的预防效果:

合适的鞋子:鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。

良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。

脚踝的保护:对于脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。

恢复踝关节的功能:再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。

照10~5~10的规则,在摇晃板上进行平衡练习。10周的计划看起来比较长,但是从经验说明,如果运动员每天在做其他活动的同时进行练习,平衡练习是很容易完成的。针对踝关节损伤后失稳问题的研究表明:

10周的平衡板上的平衡训练能够使神经肌肉功能变得正常。

在平衡板训练能大大降低再度损伤的危险,其危险性可降低到未受伤之前的水平。


上一页:乳酸脱氢酶偏高的原因是什么
下一页:肚子不收腹一放松就鼓怎么办?
友情链接:
西安养生网 儿童癫痫病的早期症状 郑州康好医院电话 贵阳癫痫医院 南京最好的动物医院 郑州康好癫痫病医院 重庆癫痫病医院 成都神康医院口碑怎么样 上海癫痫病医院哪家好 贵阳癫痫病医院哪家好
版权所有@太原养生网 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,入有违反,追究法律责任。